Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]
[...] na rybe, bo juz nia zygam, jem taka zwykla gotowana i przezywam meki. Gatunek : Mintaj/Panga Jaka ma byc?? : wiadomo najlepiej gotowana moze pieczona Kiedy jem rybe?? : jem jako 6 posilek ok 18/19, jest to posilek po jedzeniu potrenngowym ( moje jedzenie po treningu to ok 400 ml mleka, tunczyk i 2 banany) Ile?? : caly filem tak +/- 250-150g
Witam jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase [...]
Witam CEL: MASA Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to [...]
[...] obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek (spożyty po treningu) -150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, -120 g ryżu basmati -150 g surówki z białej [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy nie jem za malo chodzi mi o budowanie masy dobrej jakosci. jem w godzinach 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 23:30 (sam tunczyk) trenuje od 16:00 do ok 17:30 Przez caly dzien zjadam 800g miesa wolowego (najbardziej mi smakuje), puszke tunczyka w kawalkach, 400gram makaronu pelnoziarnistego, 6jajek smazonych, 4kromki [...]
Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]
Wstawiam diete do oceny + trening 8.00 pobudka l-carnityna 15 ml na czczo + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek [...]
[...] Carbo jako napo izotoniczny KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) 8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane białka mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek! moja dieta co ewentualnie zmienić?? Jestem na niej dwa [...]
[...] Carbo jako napo izotoniczny KOLACJA Białko Jak Wyżej+worek Ryz€+warzywa+oliwa Z Oliwek DRUGA KOLACJA II(w razie Głodu) 8-10 białek jaj na parze lub gotowane na miekko,tunczyk w sosoie własny,w oleju, lub 2 miarki proteiny 85-90%z woda zalecane białka mleczne/kazeiny) +Oliwa Z Oliwek! moja dieta co ewentualnie zmienić?? Jestem na niej dwa [...]
Witam! Ułożyłem sobie wakacyjną dietę redukcyjną. Bardzo proszę o sprawdzenie. DT śniadanie 8\9 - 50g płatków owsianych z mlekiem 1,5% - jajo\dwa jaja - słonecznik 30g (do owsianych) - orzechy włoskie 30g drugie śniadanie 11\12 - serek wiejski - oliwa z oliwek przed treningiem 14\15 - mięso\ryba ok. 200g - 50g kaszy od razu po treningu - wafle [...]
[...] moja dieta: sniadania: -kilka plastrow szynki,pumpernikiel,rzodkiewka lub pomidory lub -musli z jogurtem light lub -jajecznica i pomidorek 2sniadanie: -poledwica z tunczyka lub lososia+wazywko lub -czerwona fosola w sosie pomidorwym i pieprz cayenne lub -owoce morza z sokiem z cytryny obiad -poledwica wolowa lub wieprzowa lub cyc [...]
Witam czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g B 56g T 39,6g W 15,8 KCL 53,6 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek [...]
Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]